* Haal diep en rustig adem, ongeveer zes keer per minuut, niet geforceerd, maar gewoon rustig in en uit.
* Adem rustig naar je hart toe: stel je een ruimte rondom je hart voor waar je zuivere lucht naar toe brengt.
* Adem uit via je buik: stel je voor dat je afvalstoffen naar buiten brengt.
* Roep positieve gevoelens op: denk aan een fijn moment dat gekoppeld is aan liefdevolle gevoelens, trots, vreugde. Hou dit gevoel vast terwijl je rustig en gestaag doorademt.